martes, 16 de mayo de 2017

Para perder peso: come cuando no tengas hambre!!



¿Cómo controlar las
ganas de comer para
conseguir tu
peso ideal?

La mayoría de nosotros ganamos unos quilos de más que queremos quitarnos de encima antes de lucir ese bikini / bañador que te acabas de comprar.


El truco está en comer o bien menos, o igual cantidad con menos calorías.
Te ayudamos a seguir tus buenos propósitos con unos consejos:

-Añade vinagre y canela a tus comidas para controlar el nivel de azúcar.

Si deseas añadir un poco de sabor a tus platos o bebidas no calóricas: ¡olvídate del azúcar!

Hay montones de especias y sabores que harán que tu comida sea más sana y con más sabor.

El vinagre que tiene un índice glucémico bajo (lo que significa que metabolizas la comida más lentamente), añade un sabor ácido a los aliños para ensaladas, salsas y verduras a la plancha sin añadir demasiadas calorías.

Para un gusto más dulce, añade canela a todo lo que quieras: desde tu café, a los zumos, leche…

Al igual que el vinagre, la canela consigue ralentizar el proceso de tránsito de los alimentos desde el estómago al intestino, lo que te proporciona una sensación de saciedad por más tiempo.

-Come cuando no tengas hambre.

Si esperas a comer cuando tengas hambre, lo más probable es que comas más de lo que te conviene, con lo que tus niveles de insulina se disparan causando sensación de cansancio seguido de, al poco rato, de sensación hambrienta de nuevo. Este es un círculo vicioso que se repite a menudo y que nos cuesta controlar.

No pases hambre. En lugar de ello, come unas 5 veces al día cantidades menores de lo habitual. Con ellos conseguirás mantener tus niveles de azúcar más regulares y tu energía no se verá resentida.

-Bebe agua

El agua te hidrata y te ayuda a mitigar la sensación de hambre. A diferencia de las bebidas refrescantes o zumos, al no contener azúcares, mantiene tus niveles energéticos equilibrados.


Puedes añadirle zumo de limón, fresas o pepino para darle un toque más refrescante.

Procura beber un vaso de agua unos 20 minutos antes de cada comida.

-Come despacio apreciando el sabor de los alimentos

Cuando ingerimos la comida, pasan unos 10-30 minutos antes de que notemos sensación de saciedad. Si comemos rápido, comeremos más de lo que necesitamos. Por tanto, comer lentamente, masticando bien cada bocado, apreciaremos más los sabores de los alimentos y probablemente comeremos menos.
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